• crește rezistența cardio-pulmonară;
• stimulează circulația sangvină;
• contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale stabile;
• reduce riscul bolilor cardiovasculare;
• dezvoltă majoritatea grupelor musculare (mai mult de două treimi din întreaga suprafață musculară);
• întărește ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;
• îmbunătățește postura corporală;
• dezvoltă flexibilitatea;
• generează stări de bine, pozitive;
• ajută la îmbunatățirea stărilor de anxietate și ameliorează simptomele de depresie;
• relaxează mușchii după stresul unei zile obositoare;
• stimulează creșterea și dezvoltarea fizică și psihică;
• îmbunătățește dezvoltarea psihomotorie.

Stilul „Crawl”
Stilul Crawl este preferat de înotătorii mai experimentați fiind considerat cel mai rapid si eficient stil. Din poziția decubit ventral, adică pe burtă, se ține capul scufundat, cu ochii deschiși, expirând aerul sub apă. Mișcările mâinilor sunt circulare și alternative, revenirea la poziția inițială realizându-se pe sub apă.

Stilul bras
Este unul din cele mai potrivite stiluri de înot pentru începători și în același timp, cel mai popular printre înotătorii amatori. În stilul bras, mâinile execută simultan o mișcare semicirculară sub apă, revenirea la poziția inițială realizându-se tot sub apă. Mișcarea picioarelor trebuie sincronizată cu cea a mâinilor.

Stilul spate
După cum sugerează și numele, acest stil presupune înotul pe spate. Capul este întotdeauna la suprafață iar mișcările mâinilor sunt circulare și alternative, revenindu-se la poziția inițială pe deasupra apei. Medicii îl recomandă adesea pacienților cu dureri de spate deoarece lucrează foarte bine mușchii dorsali și trapezul.

Stilul fluture
Stilul fluture se remarcă între celelalte stiluri de înot de competiție ca fiind cel mai spectaculos. Acesta presupune o mișcare simetrică a brațelor cu revenire pe deasupra apei. De asemenea, corpul realizează o mișcare ondulatorie, iar picioarele o tehnică numită dolphin kick.